تحكمي في آلآم الشد العضلي

مبدعة غالية

نصائح مفيده لعلاج الشد العضلي والوقاية منه

هل أنت ممن يستيقظون ليلا على الم شديد في عضلات القدم ؟؟
هل أنت ممن يمنعهم الألم عن مواصلة الجري ؟!
كم مره تعرضت لهذا الموقف ؟!
كم مره أيقظك ألمك من النوم؟!
وهل عرفت انك بذلك تعانى من شد عضلي هل تريدي التحكم في آلام الشد العضلي؟!!
واصلي القراءة من فضلك .

فاصله ورده

يعرف الشد العضلي على انه انقباض مفاجئ في عضله أو أكثر.من عضلات الجسم قد يدوم من بضع ثواني إلى عشر دقائق و يصاحبه الم تختلف حدته من بسيط إلى حاد.
و يكون على هيئة شد في عضلات القدم والأرجل

و قد أثبتت عدة دراسات أن الشد العضلي يأتي بنسبة 70 0\0 لمن هم فوق الخمسين..

فاصله ورده

أعراض الشد العضلي: · الم مفاجئ غالبا ما يكون في عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة و في عضلات القدم الصغيرة ·
ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد أ و إحساسك بانقباضها.

فيونكه

أسباب الشد العضلي:
هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:

كثرة استخدامك لعضله ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
قلة تدفق الدم للعضلات
عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
التحميل الزائد على عضله بعينها
الجفاف و قله شرب الماء
التدريب في الحر
نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصا في المراحل الاخيره من الحمل
بعض الإمراض المزمنة مثل إمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان

نصائح لتتخلص سريعا من الشد العضلي:

جربي السير على الرجل المصابة
دلكي العضلة برفق كالآتي:

تحكمي في آلآم الشد العضلي 328508-6720-3

تمارين الشد : يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .

إذا كنت لا تستطيعين الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.

ضعي كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم

وورده

أحرصي على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :

رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحملي رجل على أخرى و تمنعي وصول الدم إليها وترهق العضلة.

تجنبي الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين. يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقديه من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .

زهره

تسخين العضلات : يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .

إذا كنت تعانين من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضعي يديك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

زهره

تناولي الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز

شدي عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعها فى ماء دافىء لكى تعطيك شعور أفضل بالراحة

قللي من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي

تناولي شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .

تمرني بكثرة حتى تزيدي من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى

في بعض الحالات النادرة قد لا تكفى هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي هنا عليك استشارة طبيب ....

بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات "في حالة الشد العضلي المزمن"
كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبه متكاملة و شرب المياه كثيرا لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانيه

و أخيرا اعتنى بنفسك !

دكتورة ندى سليم
فريق كل يوم معلومة طبية المصدر : WebMD
مدونة كل يوم معلومة طبية

رائعه دايما يا ام عبدالله

اقتباس :: هل أنت ممن يستيقظون ليلا على الم شديد في عضلات القدم ؟؟

كتيييييييييير جدا
افدتينى كتييييييير