للمحاقظة على رشاقتك

يسمح لك بشرب 300 ميليجرام أو ما يعادل بنصف كوب من اللبن الخالي الدسم ( خالي من القشدة) يوميا وذلك بخلطه مع الشاي أو القهوة للشرب أو وضعه على بعض الفاكهه لتتزيينها كالكريم شانتيه وهذا ما تقدمه المطاعم الكبيرة.
- عليك بشرب من 6-8 أكواب من الماء يوميا لتكون مفعمة بالحياة، وقادرة على القيام بوظائفك المتعددة.
- عليك بتناول خمسة أنواع من الفاكهه والخضراوات أو أكثر كل يوم. وذلك لعدم إحتواء معظمهم على الدهن، لذا عليك بالإكثار في تناولهم لأنهم مشبعين بالفيتامينات و المواد المعدنية. لا تضيفي الزبد أو المايونيزأوالتوابل المشبعة بالزيوت.
إنه لابد من تقسيم الوجبات إلى 3-5 وجبات صغيرة يوميا حتى يسرع من معدل الحرق كما إنه يؤدي إلى عدم التعرض لبعض المشاكل التي قد تصاحب الرجيم مثل هبوط السكر في الدم ، الخمول والإكتئاب.
تمتعي بالوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار
أولا :- عليك الإكثار من تناول هذه الأصناف:-
• تناولي جميع أنواع الخبز المصنوع من الحبوب ( كالحنطة و الشعير )
• الخضراوات والفاكهه
• اللوبيا والفاصوليا والعدس
• منتجات الألبان خالية الدسم
• البطاطا والأرز الأسمر وجميع أنواع الباسطا المصنوعة من القمح
• الحبن الحلوم وأنواع الجبن قليلة الدسم
• اللحوم خالية الدهن أوالفراخ الخالية من الجلد
• العلب المجمدة من السمك الطازج
• البيض
• المكسرات الخالية من الملح
• فول الصويا
ثانيا :- عليكي التقليل من هذه الأصناف:-
• الوجبات السريعة الجاهزة .
• الطعام المقلي كالبطاطس المقلية
• الوجبات الخفيفة
• البسكويت والكعك
• الحلوى والشيكولاتة
• البيتزا والمعجنات
• اللحم كامل الدسم أو الدهن
• سجق والبرجر
• الزبدة والقشطة والأصناف المشبعة بالزيوت
• تجنبي توابل السلطة المشبعة بالزيت والمايونيز والكريمة.

انا نفسى احافظ على جسمى

شكرا لكى

موضوع راااائع

وجزاكى الله خيرا