حالتى النفسيه قبل الدورة الشهريه..سؤال الى د.اسماء

مبدعة جديدة

د.اسماء اود استشير حضرتك فى شىء يحدث لى بصفة مستمرة ويسبب لى العديد من المشاكل الاجتماعية والنفسيه
انا ولله الحمد مزاجي في الغالب عال العال بس قرب الدورة اتخنق مزاجيا بشكل لا يطاق فمرة تنتابى حالات من العصبيه الغير مبرره واخرى اشعر باكتئاب واحباط هل في طريقة طبية او دوائية او نفسية تقلل من هذا الخلل المزمن ؟ وشكرا

طبيبة متخصصة في الطب النفسي

اختى الكريمة
امل لا داعى للقلق
فان ما تعانين منه من تقلب مزاجك قرب الدورة الشهريه وشعورك بالاكتئاب والعصبيه هو ما يسمى
بتوتر ما قبل الدورة (PMT)وهي حالة شائعة في 75% من النساء وتشمل اعراض متعددة منها :

طراوة الثديين والشعور بوخذ فيهما
الاكتئاب
القلق
الصداع
التعب
بهتان البشرة
حدة الطبع والعدوانية
انتفاخ البطن
رغبة ملحة في الطعام
واسبابها قد تكون استجابة جسدك لتغير مستويات الهرمونات المرتبطة بدورة الطمث لديكِ و يمكن أن يكون هناك تأثير للدايت (بالأخص الأطعمة المالحة والمشروبات المحتوية على الكافيين).

يوجد العديد من الخيارات أمامك غاليتى امل للشفاء من أعراضك،
ولكنها تحتاج إلى بعض التجارب والأخطاء لمعرفة الطريقة الأفضل التي تناسبك.

من أهم الأشياء الواضحة التي أثبتت مساهمتها في العلاج

هي التأكد من شرب الكثير من المياه وتناول نظام غذائي صحي. من المفضل أن يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وتقلل فيه كميات الملح والسكر والأغذية المحفوظة.
وايضا تجنب مادة الكافيين (الموجودة عمومًا في الشاي والقهوة والكولا) عند المعاناة من PMS يساعد في تقليل حدة بعض الأعراض.
تعاطي مكملات الفيتامين B6 كطريقة لتخفيف أعراض PMS.
لتحسين المزاج :يكفي في حالات كثيرة في التعامل مع نوبة الكآبة دي انك تكوني عارفة انها حالة مؤقتة وبتعدي عشان تكوني أقل تفاعلا مع الافكار السلبية ولا تتخذي قرارات مصيرية في هذه الاثناء .. قولي في نفسك ( آه .. دي PMS وهتعدي وكل الافكار الوحشة دي مؤقتة وليست صحيحة ) وتعرضي لضوء الشمس وليس لاشعتها الحارقة . واحيطي نفسك بأحبتك وفضفضي مع صديقاتك المقربات وقللي التواصل مع المزعجين ..

اشربي مشروبات دافئة مهدئة كاليانسون والنعناع والليمون المحلى بالعسل .
التمارين المنتظمة أيضاً من الممكن أن تساعد، وهذا بسبب أن التمارين تقلل الضغط والتوتر وتحسن المزاج قد تجدين أن المشي أو السباحة أو الهرولة يقللون من أعراضك –
جربي ذلك لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
وسلامتك يا قمر

سؤال مهم للجميع شكرا لكِ أختي امل

وبارك الله في علمك يا دكتوره اسماء

جزاك الله خيرا

مبدعة غالية

جزاكي الله خيرا
يادكتوره اسماء

والله دي مشكله الكل بيعاني منها

واشكر اختي امل علي الموضوع المفيد ده

مبدعة جديدة

صحيح انا بعد تجيني نفس الحاله مرات

جزاكم الله ألف خير خواتي ^-^

مبدعة جديدة

شكرا لكى
د.اسماء
وبارك الله فيكى
ساتبع نصائحك باذن الله

بارك الله فيكى
وفى علمك
د.اسماء
الموضوع مهم لكل سيدة وفتاة

مبدعة جديدة

شكرا
لكى
د.اسماء
افدتينى كثيرا
بارك الله فيكى

د اسماء شكر وافى لكى

وشكر لطارحة السؤال التى عبرت عنما بداخلنا جميعا

انا بقه اليومين دول حاسه ده اصعب بى ام فى حياتى علشان انا اساسا مضغوطه مع اعراض البى ام عاملين ديوتو جامد مع بعض ادعولى حالتى صعبه والله كارهه كل من حولى حتى اولادى بضربهم كتير ومش طايقه اسمع اى صوت

ناهياكم بقه عن جوزى الغلبان هو اللى شايل الليله كلها الله يكون فى عونه

بيقوللى امته بقه توصلى لسن الياس زهق من الدوره واللى قبلها اصله غلبان ميعرفش ان اعراض سن اليأس أدهى وأمر
بقوله رب يوم بكيت منه فلما صرت فى غيره بكيت عليه

الله يفرج عنا وعنكم

» هـرم الحاجات لـماسلو...هرم الاحتياجات النفسيه ...هام
» النظافة الشخصية في فترة الدورة الشهريه ..نصائح خفيفه
» للحفاظ على صحتك النفسيه
» العلاقه بين الطعام والحاله النفسيه"""""":::::::"""""""
» في كل طريقه للنوم تفسير لحالتك النفسيه‎