المقياس النفسي للخجل

المقياس النفسى للخجل

هناك فارق - أيما فارق - بين الحياء الذى هو شعبة من الإيمان وبين الخجل الذى هو مظهر ضعف فى الشخصية أما الحياء- فى أبسط صوره- فهو الخشية من الله أن يراك على معصية ..وأما الخجل فهو الشعور الدائم بأنك محل مراقبة وملاحظة دائمة من الناس ومن ثم تجنب القيام بأعمال ايجابية خشية الوقوع فى الخطأ وخشية انتقاد الناس لك .

ومن هذا التعريف المبسط يأتى هذا المقياس كمحاولة تشخيصية لهذا النوع من الخجل أو القلق الاجتماعي .

هذا اختبار لمعرفة درجة الخجل عندك أتمنى أن تشاركنا كل واحدة بنتائجها

أجبي بنعم او لا

1/ أشعر بالخجل عند وجود غرباء .

2/ أتلعثم فى الكلام عندما يوجه الى سؤال من بعض المعارف.

3/ اشعر بالضيق والإحراج إذا اضطررت للدخول الى المحلات العامة بمفردى والتعامل مع من فيها.

4/ أشعر بأنه تنقصنى أساليب التعامل الناجحة.

5/ أتردد فى الدخول إذا وصلت متأخرا الى مكان الاجتماع.

6/ يصعب على التعبير عما بداخلى بسهولة.

7/ أفضّل الوحدة والبعد عن الناس.

8/ أبحث عن مبررات تمنعنى من حضور التجمعات العامة (حفلات زفاف وما شابه).

9/ كنت عند زيارة الضيوف لنا بالمنزل أفضل الجلوس وحدى فى غرفتى.

10/ أشعر بالارتباك حين يوجه إلىّ سؤال مفاجىء.

11/ أعمل ألف حساب لسخرية الناس منى .

12/ أفضل مشاهدة التلفزيون عن الجلوس مع الغرباء .

13/ بصراحة أنا شخص أشعر فى داخلى بالخجل.

14/ يعتقد بعض من يعرفوننى أنني شخص متكبر وثقيل الظل بسبب عدم توددى معهم.

15/ يصعب على تكوين أصدقاء جدد.

تصحيح المقياس

أعط نفسك (2) درجة على كل إجابة ب (نعم) و(صفر) على كل إجابة ب(لا) ثم انظري:

الدرجات من 19 الى 30 تعنى أن لديك درجة مرتفعة من الشعور بالخجل تستدعى مراجعة النفس والتدريب على السلوك

الدرجات من 15 الى 18 تعنى أن لديك درجة متوسطة من الشعور بالخجل.

الدرجات الأقل من 15 تعنى انك فى حدود الطبيعى .

يمكن للذين يشعرون بدرجات متوسطة وشديدة من الخجل أو القلق الاجتماعي أن يتدربوا على بعض هذه السلوكيات

عساها تسهم فى خفض الشعور بالقلق الاجتماعي :

اطلبي خدمة أو معروفا من شخص علاقتك به متوسطة على سبيل التدريب على الثقة وتوكيد الذات.

عبري عن ضيقك بسبب فعل ما لم يعجبك من صديقة ولو على سبيل التدريب.

اذهبي الى محل عام للأكل مثلا واطلبي خدمات إضافية.

أعيدي أشياء اشتريتها من محل ما لاكتشافك أن بها عيوبا ما.

انقدي شخصا ما يستحق النقد .

اطلبي حاجياتك المستعارة من أصدقائك.

اطلبي من شخص التوقف عن التدخين فى مكان عام كالمواصلات مثلا.

اطلبي استعارة أو اقتراض شيء ما تحتاجين إليه.

عبري لشخصص زميلة مثلا عن خيبة أملك فيه.

اطلبي من جيرانك مثلا الكف عن أشياء تسبب لك إزعاجا كالضوضاء مثلا.

اقتباس :

الدرجات من 15 الى 18 تعنى أن لديك درجة متوسطة من الشعور بالخجل.

تلك درجتى ......


وما استطيعه بالفعل وحدث بالواقع من النصائح اللى طرحتيها

اقتباس :

عبري عن ضيقك بسبب فعل ما لم يعجبك من صديقة ولو على سبيل التدريب.
اطلبي حاجياتك المستعارة من أصدقائك.

أعيدي أشياء اشتريتها من محل ما لاكتشافك أن بها عيوبا ما.

والآتى اظن اقدر عليه ولكن لم امر به

اقتباس :

انقدي شخصا ما يستحق النقد .

اطلبي استعارة أو اقتراض شيء ما تحتاجين إليه.

اطلبي من جيرانك مثلا الكف عن أشياء تسبب لك إزعاجا كالضوضاء مثلا.