إليكم 31 مادة غذائيّة تحاربون بها الاكتئاب بإذن الله

الضعط النفسي، يتملكنا جميعاً دون استئذان. يقلق حياتنا، يسيطر على كافة مشاعرنا، ويؤثر على مختلف قراراتنا.

وكلما استطعنا ان نسيطر عليه، تبدلّت الأمور لصالحنا. ادارة الضغط النفسي تعني الصحة الجيدة، طالما انّ التوتر والقلق يؤثران سلباً على صحة الانسان الجسدية.

استراتيجيات عدّة تساعد على محاربة الضغط، فهل تعلمين انّ ما تأكلينه له تأثيراً ايجابياً أو سلبياً على مساعدتكِ تخطي الضغط النفسي؟

هناك حالات نفسية ناتجة من نقص الفيتامينات او بعض المعادن في الجسم
مثل الكآبة والحزن الغير معروف سببه وربما غيرهما

ذلك النقص ياتي اما بسبب الاخذ القليل منه او فقدان الكثير منه بسبب فقدان السوائل من الجسم بكثرة

ولعل بعض المرضى النفسيين يستشيرون الطبيب للتاكد من ان الجسم بمستواه الطبيعي من الفيتامينات والمعادن واخذ النصيحة الطبية حول تناول الفيتامينات والمعادن

إليكم 31 مادة غذائيّة تحاربون بها الاكتئاب بإذن الله

1- الفاصولياء الخضراء
يؤكد علماء النفس أن مستويات المغنيزيوم أدنى لدى الذين يعانون من الاكتئاب. وفي هذا الإطار يمكن للخضار الخضراء، خصوصاً الفاصولياء الخضراء، أن تزيد مستويات المغنيزيوم في الجسم وتشعركم بالسعادة

.2- حليب الماعز
يحتوي هذا النوع من الحليب على الكالسيوم الذي يحسن المزاج، وتؤمن 500 ملل منه حوالى 70 % من الحصة الغذائية اليومية من الكالسيوم اللازمة لنقل نبضات الدماغ. ومن شأن نقص في هذا المعدن المهدئ أن يجعل المرء حاد الطباع وسريع التأثر والحساسية

.3- سمك النهاش الأحمر red snapper
تبين من خلال الأبحاث في مستشفى جامعة كوبيو في فنلندا أن الذين يعانون من مستويات متدنية من الفيتامين B12 أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمدكم تناول حصة من سمك النهاش الأحمر بثلاثة أضعاف الحصة اليومية اللازمة من الفيتامين B12، إضافة إلى الطعم اللذيذ للسمك المشوي.

4 - العدس
يدل الشعور بالاكتئاب غالباً على نقص مزمن في الحديد. تؤمن 200 غرام من العدس نصف المتناول الغذائي اليومي من الحديد للجسم، وينصح الاختصاصيون في هذا الإطار بإضافة العدس مثلاً إلى الحساء للاستفادة من فوائده.

5- سمك التونة
بيّنت الدراسات أن خمس الذين يعانون من الاكتئاب حول العالم لديهم مستويات متدنية من الفيتامين B6. بما أن سمك التونة يؤمن لكم 59 % من المتناول الغذائي اليومي من هذا الفيتامين، احرصوا على إدراجه في لائحة التسوق دائماً.

6- القرع
يحتوي هذا النوع من الخضار على كمية كبيرة من الزنك، وأظهرت الأبحاث في الأكاديمية البولندية للعلوم أنه يساعد في إبقاء الخلايا العصبية حية ويبعد الاكتئاب. يحتاج الجسم إلى هذا المعدن لتحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، هرمون السعادة. ما عليكم إلا تقشير القرع وتقطيعه وتحميصه في زيت الزيتون مع الأعشاب المتنوعة والفلفل الحار.

7- الجبنة البلدية
قد تضمن لكم أنواع الجبنة البلدية قليلة الدسم نوماً هنيئاً. إنها مصدر جيد لمركب التريبتوفان الذي يُستعمل في انتاج الميلاتونين الذي يساعدكم على النوم. لذلك في حال كنتم تعانون من الأرق ما عليكم إلا أن تجربوا تناول وجبة خفيفة من الجبنة البلدية قليلة الدسم خلال الليل.

8- جبنة الصويا
بحسب الخبراء، يؤدي النقص في نسبة التريبتوفان في الجسم إلى الاكتئاب. وبفضل احتوائها على كميات كبيرة من هذا المركب، 747 ملغ في كل 100 غرام، تعتبر جبنة الصويا مثالية لمدكم بالسعادة. لا تفضلون تناول جبنة الصويا وحدها؟ حضروها في الخلاط على شكل مخفوق ولا تحرموا أنفسكم من فوائدها.

9- فطر بورتوبيلو
قد يؤدي النقص في الفيتامين B3 (النياسين) إلى الاكتئاب. عندما تكون مستويات هذا الفيتامين متدنية يستعمل الجسم مركب التريبتوفان لتشكيل الفيتامين B3، تاركاً القليل من هذا المركب لتحويله إلى سيروتونين. للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين تناولوا فطر بورتوبيلو المشوي والمدهون بقليل من زيت الزيتون.

10- البرتقال
يحتوي على مركب الأينوسيتول الذي يتحكم بمستويات السيروتونين والأنسولين في الجسم، ما يجعل مزاجكم أقل تقلباً ويبعد عنكم الاكتئاب. ويمكن لذلك مساعدتكم أيضاً في تفكيك الدهون وخفض مستوى الكولستيرول في الدم.11

- الشوكولا
يحتوي الشوكولا على كمية كبيرة من مركبات الفينيل إيثيل إمين التي تعزز مستويات الأندورفين. وبحسب دراسة أجرتها جامعة جون هوبكنز في بالتيمور، لكل من السكر والدهون الموجودين في الشوكولا تأثيرات تحسن المزاج لا تخفى على أحد..

وبعض الناس يعتقد أن الشوكولاته تقوم بتحسين المزاج بشكل مؤقت, و هناك سببا آخر يجعل الشوكولاته تلعب دورا مهما في هذا الخصوص وهو أنها تقوم بخفض هرمون التوتر الذي يسمى "الكورتيزول" مما يؤدي أيضا إلى تحسين المزاج.

12- نبات عرق السوس
يحتوي على الغليسيريزين، مركب يحفز تفكك الكورتيزول، ما يساعد الجسم على التعامل مع الضغط النفسي. كذلك تحتوي هذه النبتة على مركب الأيزوفلافان والأيزوفلافين اللذين يستعملان لعلاج عوارض الاكتئاب

.13- الليمون الهندي
يحتوي على حمض الفوليك الضروري جداً لوصول الأوكسيجين إلى الدماغ، إضافة إلى أنه مادة أساسية لانتاج السيروتونين. وقد تبين من خلال دراسة أجرتها جامعة تافتس في بوسطن أن مستويات الفولات في الدم كانت أدنى لدى الذين يعانون من الاكتئاب. ما عليكم إلا أن تجربوا الليمون الهندي المشوي مع السكر الأسمر وقليل من الحامض.

14- سمك السقمري
يتمتع حمض البوتيريك الأميني غاما بتأثيرات تحسن المزاج عبر إثباطه مشاعر الحزن والقلق والضغط النفسي. والسمك، خصوصاً السقمري، مصدر جيد لهذا المركب. لذا امنحوا أنفسكم السعادة والراحة وتناولوا هذا النوع من الأسماك المفيدة.

15- الحمص
يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والألياف، ويؤمن إفراز الغلوكوز ببطء وبشكل مستدام في مجرى الدم، ويساعد في تفادي التقلبات في مستوى السكر في الدم، لذا ينصح اختصاصيو التغذية بتناول وجبات خفيفة تتألف من الحمص أو من حلوى الشوفان لتبقى البسمة رفيقتهم.

16- القمح
يساعد مركب الغليسين الثلاثي في إفراز مواد كيماوية متعددة في الدماغ، تحسن المزاج، تمنح الطاقة، تشعر بالراحة، تحفز اليقظة والتركيز والوضوح البصري. أما المصادر الأساسية للحصول على هذا المركب فهي القمح، لذا يفضل أن تتناولوا الخبز الكامل الحبوب لتحسين مزاجكم.

17- شاي الجنسنغ
تبين من خلال الدراسات أن هذه العشبة القديمة تحسّن محاربة الجسم الضغط النفسي وتخفف من الشعور بالقلق؛ وتساعد أيضاً في تحسين المزاج ومنحكم دفقاً من الطاقة.

18- بذور السمسم
يؤكد الخبراء أن الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات متدنية من حمض الثريونين الأميني. وفي هذا الإطار يذكر أن بذور السمسم أفضل المصادر التي تمد الجسم بهذا العنصر الغذائي الأساسي. يمكنكم إضافتها إلى السلطة، أو حتى استعمال الطحينة (عجينة السمسم) خلال إعداد الصلصات.

19- القنبيط
يحتوي هذا النوع من الخضار على كمية كبيرة من الفيتامين C، الذي يحفّز تناول كمية صغيرة منه إفراز الدوبامين، ما يمنحنا شعوراً بالراحة ويعزز امتصاص الحديد الذي يمدنا بالطاقة. وقد تبين من خلال دراسة أجريت في جامعة كورنويل في الولايات المتحدة أن طهي 100 غرام من القنبيط على البخار يمد الجسم بنسبة 70 % من الفيتامين C الذي يرفع المعنويات.

20- البقدونس
مصدر ممتاز لحمض الغلوتامين الأميني الذي يزيد مستويات التركيز. ويساعد أيضاً على مكافحة القلق والضغط النفسي عبر زيادة مستوى الطاقة في الدماغ ورفع مستوى التنبه العقلي، لذا احرصوا على تناوله باستمرار.

21- البنجر:
يحتوي البنجر على حمض الفوليك الذي يعتبر من الأغذية المهمة ونقصه يؤدي إلى الأكتئاب.
أيضا يمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الأغذية الأخرى مثل العدس والفاصولياء والبامية والبروكلي والسبانخ.

22- الأعشاب البحرية:
معظم الأعشاب البحرية غنية بمعدن اليود, واليود يعتبر معدن مهم جدا ينتج عن نقصه الكثير من المشاكل الصحية منها الإكتئاب وسوء المزاج.

23- التوت:
وهذا يتضمن جميع أنواع التوت مثل التوت الأزرق والأسود وحتى الفراولة, حيث تحتوي على مضادات أكسدة تبقي الدماغ صحي ونشيط والدماغ الصحي يعني مزاج جيد وصافي.

24- بذور الكتان:
تحتوي بذور الكتان على "أحماض الأوميغا 3" التي تزيد من مستويات "السيروتونين", وفضلا عن ذلك فالأوميغا 3 مفيدة جدا ليس فقط في ضبط توازن المزاج لكن أيضا تساعد الدماغ على آداء بعض المواد الكيميائية التي تساعد في محاربة الإكتئاب.
أيضا يعتبر سمك السلمون مصدر غني آخر بأحماض الأوميغا 3.

25- الفطر:
يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم والذي يساعد على محاربة الإكتئاب وتحسين المزاج, وبالتأكيد فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى عكس ذلك.
معلومة هامة لمحبي الفطر: إن التعرض للشمس بعد قطف الفطر يجعله غنيا بفيتامين d الذي يساعد أيضا في جعل مزاجك أفضل وللأسف فإن كثير منا يعاني من نقص في هذا الفيتامين لكن يمكن الحصول عليه من الكبد والسردين وزيت السمك والسلمون حيث تعتبر هذه الأغذية مصادر غنية بفيتامين d.
وكما هو معروف أيضا فأنه يمكن الحصول على فيتامين d من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر ولمدة قليلة.

26- الزعفران:
وهو من التوابل التي تستخدم في طهي الطعام, ويعتبر مضاد للإكتئاب ربما لأنه يقوم بتصنيع السيروتونين بشكل أفضل في الدماغ.

27- اللحوم الخالية من الدهون:
الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون تقوم بتزويد أجسامنا بالبروتين اللازم لجعل دماغنا متيقظ ونشيط مما يساعد على محاربة الإكتئاب.

28- الزبادي:
وهو غني بفيتامين b وهو فيتامين آخر يرتبط بالأكتئاب بعد فيتامين d, والإنخفاض في مستوى فيتامين b مثل فيتامين b6 و b12... الخ قد يسبب الإكتئاب.
هناك عدد من الأغذية غنية بفيتامين b مثل السمك والمكسرات والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس والجبنة والكبد والثوم... الخ.

29- الحبوب:
تعتبر الحبوب مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي بدورها تساعد الجسم على إفراز السيروتونين الذي يلعب دورا أساسيا في تحسين المزاج ومحاربة الإكتئاب.
والذين لا يحبون أكل الحبوب يمكنهم أكل الفواكه عوضا عنها, فمثلا يمكن أكل بعض أنواع الفواكه بدل الأرز والخبز والحليب.

30-الأفوكادو

تحتوي ثمرة الأفوكادو على مادة البوتاسيوم المفيدة للحد من ارتفاع ضغط الدم. كما انّها تحتوي على الفيتامين (ب) الذي يتعامل بكفائة مع عوامل التوتر والقلق. يفيد الأفوكادو لخلايا الدماغ وكافة أنواع الخلايا العصبية. ويُستحسن في حالة التوتر تناول قشدة الأفوكادو مع رقائق الدقيق.
الحليب

31-الحليب
احصلي على كوب من الحليب الساخن يومياً قبل النوم. تؤكدّ الأبحاث أنّ الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يخفف القلق وتقلبات المزاج. ويُستحسن تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

وأخيرا

مارسي الرياضة

الى جانب تلك الأطعمة، ابدأي بممارسة الرياضة. تعزز التمارين الرياضية الدورة الدموية وتحفز الأوكسجين في الجسم. يؤدي ذلك الى الشعور الجيد وتحسين مستوى الأندروفين، من اجل راحة نفسية تدوم طوال النهار.
( الصلاة رياضه جسمية ونفسية) ولن تجدى افضل واكمل منها
طبعا مع تحقيق الاطمئنان والخشوع

لا يؤثر الطعام على صحة أجسامنا فقط، وإنما على صحتنا النفسية. اجعلي تلك المأكولات على رأس قائمة نظامكِ الغذائي، وشاركينا تجربتكِ.
وللتغلب على الإكتئاب ومحاربته بنجاح يجب أيضا تغيير نمط حياتنا إلى الأفضل مع اختيار هذه الأغذية.

مجمع من مصادر مختلفة

مبدعة غالية

بارك الله في مجهودك حبيبتي

ام البنين
سبحان الله كما قال الدكتور عبد الباسط
دواؤكم في طعامكم
بارك الله فيكِ ونفع

شكرا اختى الغالية لمرورك الرائع

إليكم 31 مادة غذائيّة تحاربون بها الاكتئاب بإذن الله 349317852

مبدعة راقية

كنت مجربة من قبل الحليب والشكولاتة وفعلا المفعول رائع
خاصة الحليب

إليكم 31 مادة غذائيّة تحاربون بها الاكتئاب بإذن الله 2313_f4791377c2281

مبدعة مميزة

مبدعه في كل ماتقدميه
سلمت يداك 2

ما شاء الله اختياراتك دائما روعه يا أم البنين

انا مجربه السمك والشيكولالالالالالالالالالالالاته وما أدراك بقه حاجه سحر

مبدعة نشيطة

اقتباس :: احصلي على كوب من الحليب الساخن يومياً قبل النوم. تؤكدّ الأبحاث أنّ الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يخفف القلق وتقلبات المزاج. ويُستحسن تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

انا بقرأ فى الموضوع وكانى بقرأه لاول مره تسلمى يا ام البنين على اختيارك
اللى جربته وبلاحظ مزاجى فعلا بيتظبط معاه البرتقال روعه غير طبعا السمك والشيكولاته

فراشة المنتدى كتب:: انا بقرأ فى الموضوع وكانى بقرأه لاول مره تسلمى يا ام البنين على اختيارك
اللى جربته وبلاحظ مزاجى فعلا بيتظبط معاه البرتقال روعه غير طبعا السمك والشيكولاته

سلمك الله من كل سوء
انا اللبن ويمكن الشيكولاته واقيام بنشاط حركى ولو لدقائق

بوركتي

مبدعة راقية

بسم الله الرحمن الرحيم
ولله معلومات جد جد راعة جزاك الله عنا كل خير ياطيبة
وبوركتي على المجهود الطيب حبيبتي

» &&& معا لنشر القرآن الكريم ... ليكون لكِ صدقة جارية بإذن الله &&&
» &&& حكم طلب الطلاق بسبب الاكتئاب &&&
» مادة الكيراتين
» أقوي رد علي الكلب الدنماركي الذي سب رسول الله صلي الله عليه وسلم
» &&& أسرار جمالك ... من وصايا رسول الله صلى الله عليه وسلم &&&