آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم

في الغالب يعاني 8 من 10 أشخاص من آلام الظهر في مرحلة عمرية من حياتهم.
السيدات أكثر عرضة لهذه الآلام، خاصة خلال فترة الحمل أو "أثناء حمل الأطفال "..
وسواء كنتى تقاومى الألم أو ترغبى في الحماية منه إليكى خمس طرق بسيطة..
سهلة وسريعة تساعدك علي التخلص من هذا الألم .

الطريقة الأولي: القرنبيط:

نعلم جيدا أن الكالسيوم من الأمور الهامة في بناء عظام قوية،
لكن الباحثين اليابانيين وجدوا أن هناك شيئا ما نحتاج إليه وهو فيتامين k
الذي يوجد في القرنبيط والسبانخ وبعض الخضروات ذات الأوراق التي تقوي العظام
وتجعلها أكثر كثافة، وكلما كانت عظامك قوية كلما ساعد ذلك جسمك
في الحد من متاعبه؛ لاسيما آلام الظهر والحد كذلك من الإصابات التي تحدث له.

الطرقة الثانية: تخفيف الأحمال:
من المعروف أن الأحمال التي تزيد عن 10 بالمائة من وزن الجسم تعتبر ثقيلة جدا،
لذا يرجي تماما البعد عنها وهذا أول الأشياء التي ينصحك الأطباء بها عندما يقدمون
لك المشورة، ليس هذا فحسب بل يتوجب عليكى أن تحمليها بطريقة صحيحة.
كما بالصورة
آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم Hwkb17_047

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم Hwkb17_047

كما ينصحك الأطباء بالحد من حمل الشنط والتخفيف قدر المستطاع من وزنها
حتى لا تسبب لظهرك المشاكل التي لا يحمد عقباها.

الطريقة الثالثة: النوم بطريقة صحيحة:

حاولى النوم بطريقة صحيحة وألا يكون السرير من النوع الخشن
الذي يسبب آلام الظهر، هكذا ينصح أطباء العظام فقد وجدت دراسة أسبانية
حديثة أن الأشخاص الذين ينامون علي أسرة مستوية أكثر نعومة هم الأشخاص
الذين تقل شكواهم من حدوث آلام الظهر.

وبخصوص "المخدات " فلا يجب أن تزيد من ارتفاع رأسك عن مستوي ظهرك،
وإذا كنت ممن يفضلون النوم علي الظهر فلا يجب مطلقا أن يلامس ذقنك مستوي
صدرك، وإذا كنت تنام علي جنبك فلا يجب أن يكون منحيا باتجاه كتفك.

الطريقة الرابعة: صحة القلب:

تساعد عضلات القلب القوية في حماية الظهر من الآلام،
لذا حاولى أن تجربى هذا الوضع الموضح بالصورة من 2 إلي 3 مرات أسبوعيا،
فارقدى علي ظهرك مع جعل رجليك محنية وأطراف رجليك علي السطح
_كما هو مبين في احدى حركات الصورة التالية _
واخفضى جسمك
باتجاه ظهرك واجعليه متساويا ، ثم شدى بطنك باتجاه ظهرك،
ثم كررى الأمر وستحصلى علي نتيجة مرضية .

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم Xlbpm

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم Xlbpm

الطريقة الخامسة: الوضع الصحيح للجلوس:

لا شك أن الجلوس لثمان ساعات أو أكثر يوميا سوف يسبب العديد
من المتاعب لظهرك. لذا تأكدى من الجلوس وظهرك في اتجاه مضاد للمقعد
الذي تجلسى عليه "استخدمى مخدة لو كان المقعد يسمح بذلك"
واجعل قدميك مستويتين علي الأرض .

أما الخيار الثاني: أن يكون لديك ما يسمي "بالكرة المستقرة "
بأن تجلسى عليها متخذة الوضع الصحيح مع
تحريك جسمك إلي اليمين واليسار لمدة عشرين دقيقة،
إذا كانت ظروف عملك تسمح بذلك .
آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم _42363738_seating_pos_416

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم _42363738_seating_pos_416

دمتم بصحة
الموضوع منقول للامانة

تسلمى عالمعلومات القيمه يا مسلمه موضوع محتاجينه كلنا

ملاحظه آلام الظهر لم تعد تقتصر على كبار السن

بل أصبحت تصيب الشباب أكثر من الكبار

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم L7rhe5

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم L7rhe5

مبدعة نشيطة

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم Get-5-2008-s0sf9mag

موضوع مهم
تسلمى لنا مشرفتنا الغالية

مبدعة رائعة

تسلمى مشرفتنا الغالية
انا عندى الام شديدة فى ضهرى
تسلمى على الموضوع
جه فى وقته

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم 12w

مبدعة جديدة

جزاكى الله خيرا
انا عايزه اقولك اننا كنت عند الدكتور امبارح عشان الم ظهرى فى وجود الدوره الشهريه
ربنا يباركلك سلمت يداك 2

مبدعة رائعة

الف سلامة عليكى يا تويتى
لكن تعب الضهر مع الدورة الشهريه شىء عادى ما تقلقيش
وطمنينا عليكى عملتى ايه مع الدكتور

تويتى
ام العيال
نورتونى
والف سلامة عليكم يا قمرات
يا رب يكون الموضوع فادكم

آلام الظهر عند السيدات ...الاسباب والعلاج ..لا يفوتكم Get-7-2008-vtavvvvv

مبدعة رائعة

شكرا علي المعلومات الرائعه

طيب وبالنسبه لالام الظهر في الحمل(في منتصف فتره الحمل)

دا طبيعي؟

جزاك الله خيرا

مبدعة راقية

موضوع فى غاية الروووعة
تسلمى حبيبتى وجزاك الله خيرا

اقتباس :: طيب وبالنسبه لالام الظهر في الحمل(في منتصف فتره الحمل)

دا طبيعي؟

ايوة طبيعى يا سماء
لان الحمل بيبدأ يشدعلى الفقرات

مبدعة غالية

» أفضل 10 طرق للتخلص من آلام الظهر
» العناد عند الاطفال ..الاسباب والعلاج
» القولون العصبى ..الاسباب والعلاج
» الافرازات المهبليه ..ملف شامل الاسباب والعلاج
» آلام الدوره الشهريه وكيفيه التخلص منها في البيت