أفضل 10 طرق للتخلص من آلام الظهر

السلام عليكم ورحمة الله

أفضل 10 طرق للتخلص من الآم الظهر


اكدت دراسات غربية ان معظم سكان العالم يعانون من الام الظهر المزعجة،
وكشفت الدراسة ان 17% من السكان الذين تتراوح اعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان
فوق سن 65 عاما يعانون من الامٍ مزمنة ومبرحة في الظهر.
واوضحت الدراسات ان 80 % من السكان يعانون من الامٍ اسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم،
كما ان اسباب الام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.

وفيما يلى افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر:

1 – حركة الجسم الصحيحة:
يجب ان تكون حركة الجسم صحيحة فى الانشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

2 – الجلوس الصحيح:
يأتى ذلك من خلال جعل الظهر مستقيما، ووضع المرفق على مسند الكرسي، اما الاقدام فيجب ان تكون مسطحة على الارض.

3 – تحريك الجسم:
في اللقاءات المطولة يجب تمديد اجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الاقل، ولذلك يتم تحريك جميع اجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.

4 – النوم على البطن:
يحذر النوم على البطن لما فيه من الكثير من الاضرار، حيث يجب ان يكون الاستلقاء على الظهر او الجانب الايمن.

5 – تخفيف اثقال الظهر:
عند الانحناء احرص على ان يكون الثقل على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6 – رفع الاشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الاشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7 – التمارين الرياضية:
اداء التمرينات الرياضية بشكل منتظمٍ يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

8 – الاحذية:
عند ممارسة الرياضه او السير مسافات طويلة يجب استخدم الاحذية الواقية من الصدمات.

9 – الحركات المفاجئة:
تجنب رفع الاشياء بشكل سريع.

10 – النوم الصحيح:
يفضل عند النوم ان يكون الفراش متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.
منقوووول

أنا غير موافقة على فكرة النوم على الظهر بل على الجنب الأيمن كما أخبر بذالك الصادق المصدوق الذي لا ينطق عن الهوى.

نصائح هامة تشكرى عليها أختى

انا اعانى من آلام فىظهرى بسبب الحمل المستمر للأشياء الثقيلة مثل :
عبدالله
قاسم وسطـــــــــــــــــــــــــى بدون مبالغة
هههههه